2022年疫情居家隔离锻炼身体200字【优秀范文】

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疫情居家隔离锻炼身体200字4篇

第1篇: 疫情居家隔离锻炼身体200字

竭诚为您提供优质文档/双击可除个人锻炼身体计划

　　篇一：大学生个人运动锻炼计划书
　　大学生运动计划书
　　计算机系网络技术专业姓名：邓华武座位号：58
　　前言
　　大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的大学生活应该是充满活力四射的、积极向上的生活方式，为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的运动锻炼计划书。
　　目的
　　锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。
　　计划实现
　　需要声明的是，运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，合理有度地锻炼身体。
　　计划实施
　　以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。
　　1、晨跑。时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。
　　2、选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。时间：每周三、五、六的下午。通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的朋友，何乐而不为？
　　3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式？反正对我来说是的。时间：每周一到周日。经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近视眼继续加深。
　　4、星期日休息。合理的运动计划应该是松弛有度，利用这个星期日空闲的时光，去做自己喜欢做的事情吧！
　　总结
　　合理的运动计划，应该是在于精，不在于多，我认为这四点运动计划已经足够了，当然，前提是我能一直坚持下去。
　　篇二：大学生个人体育锻炼计划
　　大学生个人体育锻炼计划
　　物流工程学院物流ZY1201王众立0121218700120
　　周一早上进行体育锻炼:分段慢跑,跑2圈休息三、四分钟
　　周二下午：变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组。
　　跑步时要领：用鼻子呼吸。慢跑是最好的有氧运动，慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。
　　周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组
　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
　　周四、周五继续坚持慢跑，计划同上。周末打篮球
　　在打篮球之前一定要做好准备活动，避免在运动中出现受伤情况，运动中应当适当补充水分，不可过量。
　　打篮球有一下几点好处：
　　1、反映能力。打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中，如果头脑很清醒的话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。
　　2、骨骼发育功能增强。打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。
　　3、增强血液循环功能。其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。
　　4、团结意识增强，篮球是五个(:个人锻炼身体计划)人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗，乔丹是很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。
　　5、增强体质，培养兴趣。篮球是一项很好的运动项目，经常打篮球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的，经常和朋友打打篮球，还是可以增加之间的感情的。
　　另外，每天睡前可以根据当天运动情况增加训练，如仰卧起坐、俯卧撑等。
　　篇三：大学生个人体育锻炼计划
　　大学生个人体育锻炼计划
　　周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组
　　用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。
　　周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组
　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
　　周四打乒乓球
　　乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，
　　1．预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视的作用；

　　2．可健脑益智。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。
　　3．可以提高协调性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身体的协调和平衡能力。
　　50分钟
　　周五下午
　　打羽毛球
　　：a.锻炼手脚的敏捷性;b,锻炼身体（腰、肩）的柔韧性；
c.锻炼身体各部的协调性；
d.参与者的反应能力将得到充分锻炼，反应速度将明显提高。打比赛21个球。打一局休息5分钟2到三局
　　周六早晨
　　沿着林大北路骑到奥体公园南门往返
　　周日休息
　　50个仰卧起坐
　　

第2篇: 疫情居家隔离锻炼身体200字

记暑假锻炼_锻炼身体作文700字

又是一个暑期来临，今年的暑期与以往的假期相比，是截然不同的，因为今年的假期中有更多有趣的事情。

在这个暑期里，有一个很苦，很累，却又对我很有益的任务——坚持锻炼。其中的锻炼内容包括仰卧起坐、晨跑、篮球、排球垫球等。

从放假开始的第二个星期，我就开始执行这项任务了。提前一天，我6点钟床，准备去看一下第二天要晨跑的地方情况，来到公园，令我大吃一惊，没想到这么早还有众多的人在晨跑，更何况现在是暑期，这里的一圈距离还挺近的，大概一圈是500米，任务是跑10分钟，我觉得自己跑1个小时都没问题，因为不想突然从那个跑步的队伍中加入进去，所以我打算在第二天5点30的时候就来，那时候应该就没有那么的人了。第二天早上5点30的闹铃响起，睡意迷迷糊糊的我那想这么早就起来啊，可是任务是第一位，我不得不起床，来到公园，还好人不怎么多，刚开始我跑2圈觉得自己体力还剩好多，跑1小时肯定没问题，我跑了5圈之后，觉得我的体力透支了，再也跑不动了，说自己能1小时，是绝对不可能的事，下次我肯定不会再高估我自己了，到现在我依然坚持每天尽力跑最多的圈数，现在的我一次性能跑10圈了，我觉得我自己进步了，也觉得现在自己耐力越来越好了。

每天晚上吃完晚餐后不久，我都会去楼下练习排球，第一天我练习的时候，扔起排球，总是会砸到我的眼镜，然后压到我的鼻子，是多么的痛啊，接下来的几次都砸到了我的眼镜，我决定不带眼镜练习了，虽然刚开始只能一次只能垫1、2个球，但是经过一个星期的练习后，我一次可以垫球达到15个以上，并且手的力量越来越大。

每天睡觉前练习仰卧起坐，开始我只能一次做20多个，经过一番练习，现在我可以一次达到40多个了。

几个星期下来，我不得不说这些锻炼是真的很累，很苦，但是也有它们的好处，让我有很多的收获，如我的耐力越来越好，手的力量越来越大。只要有收获，再累，再苦，都是值的。这个假期的锻炼，都是以前我没体验过的，真的令我很难忘。

第3篇: 疫情居家隔离锻炼身体200字

男性如何锻炼身体

导语：现在科学技术是越来越发达，很多人即便是坐在家中，一台电脑一根网线就能够开始工作。但是要注意，长期面对电脑工作的朋友，会缺少必要的体

现在科学技术是越来越发达，很多人即便是坐在家中，一台电脑一根网线就能够开始工作。但是要注意，长期面对电脑工作的朋友，会缺少必要的体育锻炼，尤其是一些男性如果经常面对电脑工作，很容易导致性功能低下，还容易长出小肚腩，使身体处于亚健康状态。那么男性朋友究竟该如何锻炼身体呢。

做仰卧起坐：在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；
在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。做俯卧撑：在地板上、床上做俯卧撑，也是不错的锻炼方式，通过不断的做俯卧撑，可以有效地锻炼出自己的臂力和胸肌。当然俯卧撑有很多种，比如扩胸式、夹肩式、手指功法，不同的方式对不同的部位有着锻炼的作用。自己根据自己的气力，为自己定一下数量，坚持着做。

跳绳：可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。定点跳：当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。

其实是和男性朋友锻炼身体的方法非常多，除了上面所介绍的锻炼方式之一，蹲马步也是一种不错的锻炼方法。首先蹲马步不需要占用太大的空间，也不需要占用太多的时间，男性朋友在蹲马步的时候可以锻炼自己的腿部力量，尤其是经常坐着上班的朋友可以自己蹲马步练习。

第4篇: 疫情居家隔离锻炼身体200字

锻炼身体励志故事

1:竺可桢坚持锻炼身体的故事

竺可桢坚持锻炼身体的故事，这篇文章由成功励志网收集整理，有时候一篇文章，一个故事就能让人的一生改变，希望有关于竺可桢坚持锻炼身体的故事的这篇文章能对您有所帮助!

气象学家竺可桢，十五岁那年从故乡绍兴小学毕业，考进了上海澄衷学堂。

在澄衷学堂，他的才学没有哪个能比得上，可是他的个头和体重，却要比同龄人矮一截，轻十来斤。他的这副单薄瘦弱的身子骨，成了同学们讥讽和嘲笑的目标。一天，在教室的走廊上，迎面走来几个同学。他们中，有的对着竺可桢挤眉弄眼，有的故意大声挖苦：“好一个寒酸的小矮子，准活不过二十岁!”

竺可桢十分气恼，真想针锋相对地回敬几句，但他又一想，谁叫我的身子骨长得这么瘦小呢!再说，一个男子汉也犯不着为一两句恶语，就跟人撕破脸皮争吵起来。

晚上，竺可桢辗转反侧，心潮翻涌：我们祖国灾难深重，人民贫穷病弱，被外国人称为“东亚病夫”。现在自己也被人看不起，被骂作短命的人。既然立志要为拯救祖国出力，那就必须首先战胜自己的病弱身体!

想到这里，竺可桢霍地从床上爬起来，连夜制订了一个锻炼身体的计划，还选了一条“言必行，行必果”的格言，抄贴在宿舍里，作为警钟，随时提醒自己。从那以后，竺可桢每天鸡一啼就起床，到校园里跑步、舞剑、做操……有一天清晨，竺可桢刚一醒来，就听到“轰隆隆”的雷声，从窗户往外一瞧，密密麻麻的雨点下得正紧。今天还要不要按时起床锻炼呢?他刚犹豫了一下，马上又坚定起来：不行，有一回间断，就可能有第二回、第三回……于是，他迅速起床，冒雨跑完了规定的路程。

这样坚持了一个时期，竺可桢的体质明显增强了，再也没请过一堂课的病假。这时候，全班同学，包括过去讥讽他的那些同学，都异口同声称赞他是“智体并重”的模范。

2:来自唐山的“老明星”

刚进南门瓮城，便看到十多位老年人在城墙马拉松的宣传牌前留影，记者抽空和一位聊了起来，“我叫王玉民，今年63岁了，从唐山来，专门为了参加这次马拉松赛，能跑步还能看看西安的古城墙，挺好的!”和王玉民一起从唐山来的有19人，都是唐山老年体协田径队的，他们在网上报名后一起乘火车于4日凌晨5点半抵达西安。王玉民老人曾经到吉林参加过全国老年人运动会的万米跑，前不久还参加了今年的北京马拉松赛，用4小时30多分钟跑完全程，当记者对他竖起大拇指时，王玉民摇摇头说：“嗨!我这算啥呀，我们的大明星在这呢!”一边说一边将另一位老人推到记者面前。和王玉民一同从唐山来的董丽梅老人附和道，“就是呀，我们的刘宝来老先生你可得好好采访采访。”

72岁的刘宝来看起来精神矍铄，去年赴厦门、大连、北京、上海、张家口、东营、郑州参加了7次马拉松比赛，今年来西安参加城墙马拉松之前，还分别赴郑州、内蒙古科尔沁和北京参加了全程马拉松赛。参加马拉松赛，刘宝来对成绩看得很淡，北京马拉松赛他用4小时55分钟跑完，“这次来西安跑，打算用两个半小时跑完，我不争名次，只要感觉跑得舒服就行了!”令我震惊的是，早在1984年，刘宝来的胃就被切掉了四分之三。从1998年开始，刘宝来开始长跑，几乎每天都要跑一万米以上，参加马拉松比赛之前的一个礼拜还要跑一次三万米。因为精神可嘉，刘宝来被唐山老年体协田径队推举为队长。顺利跑完城墙马拉松后，刘宝来说：“1992年我到西安参观过大雁塔、小雁塔和兵马俑，这两天我得抽空再去这些地方看看，快二十年了，变化应该挺大的吧!”

3:黄河厂的“大名人”

冒雨跑完城墙马拉松五公里比赛后，一位肩扛“西安黄河长跑队”旗子的老人俨然是一位体育明星，被现场采访的记者们包围起来。其实，就在比赛开始之前，本报记者已经和这位老人进行了交流。

肩上扛着“西安黄河长跑队”的旗子，手里还拿着许多小旗，这些旗子吸引了记者的注意。经过攀谈得知，拿着旗子的老人名叫周保年，77岁的他原来在陕西黄河集团工作。1960年，年纪轻轻的周保年被提干，这使得他工作更加拼命，“起早贪黑的，因为很少顾家，孩子几乎都不认识我了。”高强度的工作使周保年的身体消耗很大，“36岁那年，我的肝、脾、胃都不行了，前后两次住院差不多六个月时间，一次吃的药差不多有一两，我感觉自己都成‘化工库’了。”后来，周保年在杂志上看到，长跑是很合适的健身运动，于是便深度开始跑步，“刚开始是数电线杆，从轻工市场跑到原来的搪瓷厂再返回，慢慢地越跑越长。”从上个世纪七十年代的西安市元旦越野赛开始，周保年还参加过陕西省职工越野赛、西安市工人运动会以及全部十七届西安城墙国际马拉松赛等，他曾获得过陕西省职工越野赛的冠军，城墙马拉松赛曾获得过第九名的好成绩。

如今周保年每天都要跑10多公里，即使连过年和雨雪天气也不错过，“从公园北路出发，有时候跑到大雁塔，有时候跑到玉祥门，有时候跑到浐河大桥。”在周保年的带动下，和他一起跑步的人越来越多了，就连他经常跑步的沿线环卫工人都认识他。和周保年一起参加城墙马拉松的张红利说：“他可是我们那片的‘大名人’，只要说一个经常跑步的人，附近的人都知道!”谈到周保年对于跑步的热爱时，他的孙女李真毅打开了话匣子，“来参加比赛前几天，他就开始制作旗子，我们全家人也帮着他一起做。在爷爷的影响下我也爱上了跑步，不过我可真没有他厉害，经常都是和他一起跑着去，然后我自己坐车回来。”李真毅补充说，“我的名字也是爷爷起的，希望我能像爷爷一样，做一个真正有毅力的人。”李真毅介绍，周保年退休之前在工作中受过伤，至今钻头还留在脖子里，“爷爷真是太坚强了!”

4:周爸爸的“励志课”

比赛进行中，雨越下越大，当许多参赛者已经离去时，一位中年人和一位少年才慢慢跑至终点，他们换完被雨水和汗水浸透的衣服后，记者对他们进行了采访。

“这是我儿子，今年上初一，这次是我给他报的名。”周先生在高新区一家企业从事设计工作，平时自己很喜欢运动，“我一直认为体育不是简单的锻炼身体，也是一种非常好的教育方式，对磨炼意志、提高自信、改善性格等方面都有很大帮助。”正因为这样的理念，周先生对孩子的体育运动非常重视，“在他上幼儿园时，我只要有空，便陪他运动，骑自行车、爬山、跑步，只要是户外运动他都喜欢，孩子玩得也很高兴。”令周先生遗憾的是上小学后，运动对孩子来说成了奢望，“孩子也喜欢运动，但根本没有时间，别说每天一小时的运动时间，就连每周课程表上的两次体育课也很有水分，不过就是让孩子玩玩而已，根本算不上体育运动。”

今年暑假，周先生带着小学毕业的孩子开始跑步，“晚饭后，我带着孩子在公园跑，一开始跑三四百米就喊累，为了让他坚持下去，我可是‘威逼利诱’呀!”在一次去海边旅游的“诱惑”下，周先生的儿子坚持跑了一个多月。“这次是我给他报的名，报了五千米，我对他的要求就是跑到终点，慢可以，但一定要坚持到底。我也报的是五千米，我随着他的速度跑，刚开始一直要求他不要跑得太快，后面我不断鼓励他，总算是跑到终点了!在我看来，这就是最大的胜利，比赛前他自己都觉得没信心跑完五千米。”和儿子手拉手冲过终点时，周先生另一只手冲儿子竖起大拇指。“我自己心底里把这次比赛当成一次‘励志课’，就是希望磨炼孩子的意志!”

5:不管灾难有多严重，都要记得我们还有微笑

1995年5月27日，里夫在弗吉尼亚一个马术比赛中发生了意外事故。他骑的那匹东方纯种马在第三次试图跳过栏杆时，突然收住马蹄，里夫防备不及，从马背上向前飞了出去，不幸的是，摔出那一刻他的双手缠在了缰绳上，以致头部着地，第一及第二颈椎全部折断。

五天后，当里夫醒来时，他正躺在弗吉尼亚大学附属医院的病房里，医生说里夫能活下来就算是万幸了，他的颅骨和颈椎要动手术才能重新连接到一起，而医生不能够确保里夫能活着离开手术室。

那段日子里夫万念俱灰，许多次他甚至想轻生。他用眼睛告诉妻子丹娜：”不要救我，让我走吧。”丹娜哭着对他说：”不管怎样，我都会永远和你在一起。”

随着手术日期的临近，里夫变得越来越害怕。一次他3岁的儿子威尔地丹娜说：”妈妈，爸爸的膀子动不了呢。”"是的，”丹娜说，”爸爸的膀子动不了。”"爸爸的腿也不能动了呢。”威尔又说。”是的，是这样的。”

威尔停了停，有些沮丧，忽然他显得很幸福的样子，说：”但是爸爸还能笑呢。”"爸爸还能笑呢。”威尔的这一句话，让里夫看到了生命的曙光，找回了生存的勇气和希望。10天后的手术很成功。尽管里夫的腰部以下还是没有知觉，但他毕竟克服了剧烈的疼痛而顽强地活了下来。他充满自信，每天坚持锻炼，以好身体和好心情迎接每一天。后来，他不仅亲自导演了一部影片，还出资建立了里夫基金，为医疗保险事业做出了贡献。里夫坚信他会在50岁之前重新站立起来，他要做一个真正的”超人”。

在克里斯托弗・里夫的自传里，他郑重地记下了儿子的那句话：”但爸爸还能笑呢。”是的，不管灾难有多严重，都要记得，我们还有微笑。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

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